Cuando descubres que tu pareja se ve con otra persona, es natural que surjan una mezcla de emociones como tristeza, rabia, confusión o incluso culpa. Este tipo de situaciones pueden poner en jaque no solo la relación, sino también tu estabilidad emocional. Este artículo te proporcionará una guía clara y fundamentada basada en datos y experiencia en psicología para afrontar  el «¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona?», desde la coherencia interior y desde la ciencia, que es esencial para encontrar el camino más recomendable a seguir según lo que siento.

¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona?

Comprender lo que significa para mi esta situación si mi pareja se está viendo con otra persona

Uno de los primeros pasos importantes es reflexionar sobre lo que este descubrimiento significa para ti. La respuesta emocional ante este tipo de situaciones suele depender de tus valores, creencias y experiencias previas. No todo el mundo interpreta lo ocurrido de la misma forma, según nuestros valores canalizamos esta situación de formas distintas: Comprensión, rechazo, desconfianza, oportunidad. De ahí que sea importante determinar que valores tengo yo, y qué me indican sobre lo que estoy viviendo.

¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona?

Un estudio llevado a cabo por Glass y Wright (1985) sobre las infidelidades en las relaciones, destaca que las percepciones sobre la infidelidad pueden variar significativamente entre las personas. Lo que para algunos puede parecer una traición imperdonable, para otros podría ser una llamada de atención sobre problemas no resueltos en la relación. Por esto es esencial que la persona antes de tener una reacción desproporcionada reflexione y pueda  observar desde donde encajarlo; y sobre todo, desde donde comunicar esa verdad.

Preguntas clave para reflexionar y saber qué hago cuando mi pareja se ve con otra persona:

¿Qué siento en este momento y por qué?

¿Qué representa para mí que mi pareja se vea con otra persona?

¿Cómo afecta esto mi visión de la relación?

Es fundamental reconocer tus emociones sin juzgarlas. Esto te permitirá tener una base emocional más clara para tomar decisiones. Sin esos pilares es difícil que pueda concebir la situación con la suficiente apertura para que de pie al debate o al diálogo que ayude a reconstruir, o en su caso, a distanciar la relación.

«La interpretación ese esencial a la hora de saber qué hago si mi pareja se ve con otra persona»

Además, la forma en que cada persona interpreta la infidelidad puede depender del contexto. Algunos estudios, como el de Buss y Shackelford (1997), muestran que las diferencias de género también pueden influir en cómo se perciben y procesan estas situaciones. Por eso, dependiendo de si una persona es chico a chica, los condicionamientos sociales pueden influir sobre la propia visión de lo ocurrido.

Hablar con tu pareja: cómo abordar el tema

Una vez que hayas procesado tus emociones iniciales, el siguiente paso suele ser hablar con tu pareja. Este diálogo no solo es crucial para entender lo que está ocurriendo, sino también para expresar cómo te sientes. Esto es esencial si lo que quiero es canalizar lo que llevo dentro desde el compartir y  expresar mi visión y mis necesidades.

Consejos prácticos para una conversación efectiva cuando no sé qué hacer si mi pareja se ve con alguien más.

Busca el momento adecuado: Elige un espacio donde ambos podáis hablar sin interrupciones.

Evita los ataques personales: Utiliza frases como «Me siento…» en lugar de «Tú hiciste…».

Pregunta en lugar de asumir: Es mejor buscar claridad que construir una narrativa basada en conjeturas.

Por ejemplo, en lugar de decir: “Me estás engañando”, podrías decir: “He notado que has pasado tiempo con otra persona. ¿Puedes explicarme qué está ocurriendo?”. Esta aproximación ayuda a reducir la defensiva y fomenta una conversación abierta.

Importancia de la comunicación no verbal cuando no sé qué hago si mi pareja se ve con otra persona

La forma en que transmites tu mensaje también influye. Mantener un tono de voz calmado y evitar gestos agresivos puede facilitar el diálogo. Según el psicólogo John Gottman, las parejas que pueden manejar conflictos de manera constructiva tienen más posibilidades de resolver problemas y fortalecer su relación.

Evaluar las razones detrás del comportamiento

Según Esther Perel, terapeuta y autora del libro The State of Affairs, las infidelidades no siempre están motivadas por una falta de amor, sino que a menudo reflejan una búsqueda de algo perdido dentro de uno mismo o de la relación. En este sentido, comprender las razones detrás del comportamiento de tu pareja puede ser clave para decidir qué hacer después.

Preguntas a considerar cuando mi pareja se ve con otra persona

¿Fue algo puntual o un patrón repetido?

¿Tu pareja reconoce su comportamiento y está dispuesta a trabajar en la relación?

¿Hubo problemas en la relación antes de que esto ocurriera?

Aspectos clave para saber qué hacer cuando mi pareja se ve con otra persona

No se trata de justificar el comportamiento, sino de obtener un panorama más amplio para tomar una decisión informada. Estudios como el de Blow y Hartnett (2005) sobre la infidelidad sugieren que comprender las motivaciones puede ayudar en el proceso de sanación, aunque no garantiza la reconciliación. No siempre la buena intención y querer a alguien es suficiente para que una relación avance, de todas formas comprender las motivaciones que han llevado a la separación, por lo general, es una manera constructiva de detectar que hay más allá, y así poder observar que es lo que necesito para ser feliz con alguien a la larga, o incluso para comprender porque ha de terminar esa relación.

Definir lo que quieres para el futuro

Afrontar una situación cuando aparece la duda «¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona?», requiere tomar decisiones que sean congruentes con tus valores y necesidades personales. ¿Quiero intentar reconstruir la relación o prefiero cerrar este capítulo cuando sé que mi pareja se está viendo con otra persona? No siempre es fácil tomar esta decisión, y es por eso que decidas lo que decidas seguro que aprenderás algo de esta situación. Aquí te dejo algunas pistas esenciales para saber qué hago si mi pareja se ve con otra persona:

Si decides trabajar en la relación

Establece límites claros: Es fundamental que ambos acordéis cómo evitar situaciones similares en el futuro; o en su caso, como establecer acuerdos para que los dos os sintáis con más libertad o apertura en la relación. Es importante tener en cuenta que cada relación es un mundo, y es por eso que cada una ha de funcionar a su manera según las necesidades y valores de los dos miembros. De ahí que llegar a acuerdos donde se establezcan algunos límites o «acuerdos» es esencial para que la confianza aumente y se encuentren espacios para debatir.

Considera la terapia: La guía de un profesional puede ser invaluable para trabajar en la comunicación y reconstruir la confianza. En la mayor parte de situaciones en las que no sé qué hacer cuando mi pareja se ve con otra persona, la ayuda de un psicólogo profesional especialista en relaciones, rupturas y familia es esencial. Estas situaciones suelen generar importantes reflexiones internas, y no siempre es fácil afrontar esto por cuenta propia.

Si quieres te puedo echar una mano para saber qué hacer cuando mi pareja se ve con otra persona

Según un estudio de Atkins et al. (2005), las parejas que acuden a terapia tras una infidelidad pueden mejorar significativamente la calidad de su relación siempre que ambos/as estén comprometidos/as con el proceso. Sino la terapia individual probablemente sea la mejor alternativa.

«La terapia ayuda a clarificar qué hago si mi pareja se ve con otra persona»

Como psicólogo especialista en estos temas puedo ayudarte a reflexionar sobre tus necesidades  para actuar de acuerdo a tus valores y a la importancia de la relación en la que te encuentras. Estos procesos no son sencillos, y sí esenciales para ver desde fuera quien soy y como eso puede influir en las decisiones que tome.

LLámame o escribe por mensajería intantánea

Si quieres puedes escribirme por mensajería instantánea desde el icono verde de más abajo de la pantalla, o si lo prefieres desde la pestaña de contacto. no dudes en contactar conmigo para empezar a trabajar en ello en sesión si sientes que te podría venir bien; si necesitas que te explique mi manera de trabajar también podemos hablar antes. Te responderé lo antes posible. ¡Un abrazo!

¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona y tengo dudas sobre como actuar?

Estrategias para fortalecer la relación cuando sé que mi pareja se ve con otra persona y no sé que hacer

Crear momentos de conexión emocional.

Trabajar juntos en metas compartidas.

Aprender a perdonar, si decides seguir adelante.

Decisión de terminar la relación cuando dudo en qué hago si mi pareja se ve con otra persona

Busca apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un psicólogo especialista en rupturas puede ayudarte a manejar la transición. Los duelos de pareja tras el fin de una relación son una de las situaciones en terapia que más dolores de cabeza puede dar, y el cóctel de emociones que aparecen tras la separación pueden llevar a pasar por una serie de estados emocionales que pueden incentivar la ansiedad y la depresión. Es por ello que la ayuda profesional en estos casos puede ser clave para que las personas que estén pasando por estos momentos encuentren consuelo y apoyo para que, poco a poco, las cosas se vayan recolocando en su sitio. Después de vivir o de compartir el mundo afectivo con una pareja, la distancia puede generan explosiones emocionales recurrentes, y necesitamos cuidarnos.

Dale prioridad a tu bienestar: Enfócate en actividades que te ayuden a sanar y a redescubrirte. Es esencial ante el dolor hacer actividades para soltar endorfinas y encontrarme reconfortada/o. Cuidarse en un proceso de duelo ayuda a centrarse en las necesidades personales, e incluso recuperar amistades o tener más tiempo para rehacer aspectos del pasado que han podido quedar a medias por falta de tiempo. Tener más tiempo es una oportunidad para aprovecharlo con las personas con las que queremos compartir y sentirnos a gusto.

¿Qué hago si mi pareja se ve con otra persona cuando la autoestima y los valores se ven confrontados?

Recuperar tu autoestima y confianza

Descubrir que tu pareja se ve con otra persona puede ser un golpe a tu autoestima. Es importante trabajar en reconstruir tu confianza y recordarte tu propio valor. En ocasiones podemos hacerlo por nuestra cuenta, en otra necesitamos apoyo exterior para sostenernos y poder pasar por ese mal trago. En las siguientes líneas nos focalizaremos en dar estrategias para fortalecer la autoestima si no sé que hacer cuando mi pareja se ve con otra persona:

Estrategias para fortalecer tu autoestima

Practica la autocompasión: Trata de hablarte a ti mismo/a como lo harías con una buena amistad. Es esencial hablarnos con mucha amabilidad cuando estamos pasando por un proceso difícil; el cariño con el que nos dirigimos las palabras determina el nivel de autoestima que puede tener. Sé que es difícil por los autocuestionamientos que en ocasiones aparecen, aún así nos merecemos el mejor trato posible, no solo por parte de los demás si no por nuestra parte.

Establece metas personales: Esto te ayudará a reenfocarte en tu propio crecimiento. Las metas personales y los objetivos que establecemos nos ayudan a sostenernos cuando no sé que hacer si me pareja se está viendo con otra persona. No infraestimemos su importancia, en un momento puntual pueden sacarme del agujero.

Rodéate de personas positivas: Las relaciones saludables pueden recordarte lo que te mereces. También te van a tratar con el mayor cariño posible; no todas las personas saben como tratar a alguien cuando está pasando por una situación difícil, por lo que si te cuesta sentirte a gusto con personas de alrededor, quizás la terapia psicológica pueda ser la mejor opción, y ya sabes que si lo necesitas yo podría ayudarte.

Ejercicios recomendados para cuidar la autoestima cuando dudo en qué hago si mi pareja se ve con otra persona

Escribe una lista de tus cualidades y logros personales.

Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a.

Considera explorar nuevas pasiones o hobbies.

Tomar decisiones desde la claridad cuando tengo dudas en que hago si mi pareja se ve con otra persona

Afrontar el hecho de que tu pareja se vea con otra persona nunca es fácil, pero también puede ser una oportunidad para reflexionar sobre lo que realmente deseas en una relación. Sea cual sea la decisión que tomes, lo más importante es que lo hagas desde un lugar de claridad y autoafirmación.

Recuerda que el camino hacia la sanación puede ser intenso, pero también puede abrirte la puerta a una vida más alineada con tus valores y deseos. ¡Tu bienestar siempre debe ser una prioridad!

Otros artículos relacionados con qué hago si mi pareja se ve con otra persona:

«Ruptura amorosa ante duelo de pareja»

«No consigo olvidarme de mi ex según la psicología»

Bibliografía relacionada con qué hago si mi pareja se ve con otra persona

National Institutes of Health. (2015). Unfaithful partners: Causes and consequences of infidelity. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Psicología y Mente. (2023). Infidelidad: razones, tipos y cómo afrontarla.

Cuentanos Guatemala. (2024). Efectos de la infidelidad y cómo afecta la salud mental.