Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
El dolor de una ruptura amorosa es una de las experiencias más intensas y emocionalmente desgarradoras que podemos vivir. Sin embargo, no todas las personas manejan este tipo de situaciones de la misma manera. ¿Por qué algunas personas parecen recuperarse rápidamente, mientras que otras quedan atrapadas en un ciclo de dolor y sufrimiento emocional prolongado? La respuesta puede estar en la psicología del apego, una teoría que nos ayuda a comprender cómo nuestras primeras experiencias de apego en la infancia impactan nuestras relaciones de pareja en la adultez, y, en última instancia, cómo enfrentamos las rupturas. Este artículo profundizará en la psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura; además, exploraremos estudios relevantes sobre el tema y estrategias prácticas para afrontar una ruptura según tu estilo de apego, aportando valiosas herramientas para superar esta dolorosa experiencia.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
¿Qué es la psicología del apego?
La psicología del apego es una teoría desarrollada por el psicólogo John Bowlby en la década de 1950. Según Bowlby, desde el nacimiento, los seres humanos buscan establecer vínculos emocionales con sus cuidadores principales, normalmente los padres. Estos vínculos son esenciales para nuestra supervivencia física y emocional. Las primeras interacciones que tenemos con nuestros cuidadores forman la base de nuestros «modelos internos de apego», que son los esquemas mentales que utilizamos para interactuar con el mundo a lo largo de nuestra vida.
«El apego es esencial para nuestra supervivencia física y esencial en la infancia»
Mary Ainsworth, colaboradora de Bowlby, desarrolló el famoso experimento llamado la «situación extraña» en la década de 1970, que identificó diferentes tipos de apego en los niños basados en cómo reaccionaban ante la separación y reunión con su cuidador. Estos estilos de apego no solo afectan a nuestra infancia, sino que también influyen en cómo nos relacionamos en nuestras relaciones adultas, incluyendo nuestras relaciones amorosas.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
-Los cuatro estilos de apego-
Los estudios de Bowlby y Ainsworth llevaron a la identificación de cuatro estilos principales de apego, que también se aplican a las relaciones de pareja:
De seguridad: Las personas con apego seguro tuvieron cuidadores consistentes y afectuosos. En la vida adulta, tienden a sentirse cómodas en las relaciones íntimas y confían en sus parejas sin temor a la dependencia.
De evitación: Aquellos con apego evitativo tienden a haber tenido cuidadores emocionalmente distantes. Como resultado, estas personas aprenden a valerse por sí mismas y a evitar la cercanía emotiva en sus relaciones adultas.
Inseguro ambivalente: Este estilo de apego surge cuando los cuidadores son inconsistentes, alternando entre ser afectuosos y distantes. En las relaciones adultas, estas personas tienden a ser ansiosas y necesitan constante reafirmación de su pareja.
De desorganización: Este estilo de apego suele desarrollarse en situaciones de trauma o abuso infantil. En las relaciones adultas, las personas con apego desorganizado pueden alternar entre buscar la proximidad y rechazarla, generando relaciones caóticas.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estilos de apego y sus efectos en la conexión con los demás
Los estilos de apego que desarrollamos en la infancia influyen directamente en cómo nos comportamos en nuestras relaciones amorosas. Específicamente, determinan cómo manejamos la intimidad, la dependencia emocional y, en última instancia, cómo enfrentamos una ruptura amorosa.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estilo de apego seguro en las rupturas
Las personas con apego seguro son aquellas que experimentaron un cuidado emocional consistente durante su infancia. Estas personas tienden a tener una visión equilibrada de las relaciones y se sienten cómodas tanto al depender de su pareja como al permitir que su pareja dependa de ellas. Son capaces de gestionar los conflictos de manera saludable y no temen la intimidad emocional.
Impacto en las rupturas: Cuando una persona con estilo de apego seguro atraviesa una ruptura, aunque siente el dolor y la tristeza que vienen con la separación, generalmente puede manejar estas emociones de manera saludable. Tienen la capacidad de aceptar el fin de la relación sin perder de vista su propia identidad o autoestima. Además, las personas con estilo de apego seguro tienden a recurrir a sus redes de apoyo —amigos y familiares— para procesar el dolor, lo que facilita su recuperación emocional.
Un estudio de Hazan y Shaver (1987) mostró que las personas con apego seguro experimentan estabilidad y satisfacción en general, y cuando una relación termina, son capaces de cerrar ese capítulo y avanzar con mayor facilidad que aquellos con estilos de apego más inseguros.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estilo de apego evitativo en las rupturas
Las personas con estilo de apego evitativo crecieron con cuidadores emocionalmente distantes o indiferentes. Como resultado, en la adultez, tienden a evitar la intimidad emocional y valoran mucho su independencia. En las relaciones de pareja, pueden parecer frías o desinteresadas, ya que prefieren no depender emocionalmente de los demás ni que otros dependan de ellos.
Impacto en las rupturas: En una ruptura, alguien con estilo de apego evitativo podría aparentar que no le afecta la separación. Sin embargo, lo que realmente ocurre es que estas personas tienden a reprimir sus emociones como mecanismo de defensa. Suelen evitar enfrentar el dolor emocional, lo que puede impedirles procesar adecuadamente la ruptura. A largo plazo, este comportamiento puede generar una acumulación de emociones no resueltas, lo que afecta su capacidad para formar relaciones futuras saludables. Simpson y Rholes (1998) encontraron que las personas con apego evitativo tienden a alejarse emocionalmente durante los conflictos en la relación, lo que a menudo resulta en situaciones de ruptura más conflictivas y menos reconciliadoras.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estilo de Apego inseguro ambivalente en las rupturas
El apego inseguro-ambivalente surge cuando los cuidadores son inconsistentes en la infancia. A veces brindan afecto y otras veces lo retiran, lo que crea una profunda inseguridad en el niño. En la adultez, estas personas pueden volverse muy ansiosas en sus relaciones, necesitando constante validación de su pareja y temiendo el abandono.
Impacto en las rupturas: Una ruptura para una persona con apego inseguro-ambivalente puede ser devastadora. Pueden experimentar altos niveles de ansiedad, desesperación y obsesión por recuperar la relación, lo que les impide aceptar la separación. Es común que revisen constantemente las redes sociales de su ex pareja o intenten mantenerse en contacto incluso cuando esto les causa más dolor. Su necesidad de aprobación y seguridad puede llevarles a experimentar episodios de depresión o ansiedad. Además, este estilo de apego aumenta la probabilidad de comportamientos de dependencia emocional que dificultan el cierre emocional.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estilo de apego con desorganización en las rupturas
El apego desorganizado suele desarrollarse en contextos de abuso o negligencia grave en la infancia. Las personas con este estilo de apego tienen relaciones caóticas y conflictivas en la adultez, alternando entre buscar cercanía y rechazarla. Tienen dificultades para confiar en los demás y a menudo temen tanto la intimidad como el abandono.
Impacto en las rupturas: Las personas con apego desorganizado pueden tener reacciones extremas e impredecibles ante una ruptura. Pueden oscilar entre intentar desesperadamente recuperar la relación y sabotear cualquier posibilidad de reconciliación. Este ciclo caótico puede ser emocionalmente agotador tanto para la persona con apego desorganizado como para su ex pareja. Debido a la intensidad de sus emociones y a la falta de herramientas saludables para gestionarlas, a menudo necesitan apoyo psicológico para enfrentar el dolor de la ruptura y evitar patrones destructivos en situaciones sentimentales futuras.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estudios que respaldan la relación entre apego y ruptura
El impacto del estilo de apego en las rupturas amorosas ha sido estudiado extensamente en la psicología. Uno de los estudios más influyentes en este campo fue realizado por Hazan y Shaver en 1987, donde identificaron que las personas con apego seguro tienen relaciones más estables y experimentan menos angustia emocional durante las rupturas. En cambio, las personas con apego inseguro-ambivalente o evitativo mostraban mayores dificultades para manejar el fin de una relación, lo que les lleva a prolongar su duelo.
«Según el estilo de apego las rupturas pueden cambiar exponencialmente»
Además, estudios posteriores, como el de Simpson y Rholes (1998), confirmaron que las personas con estilos de apego inseguros tienden a tener relaciones más conflictivas y dolorosas, y son más propensas a desarrollar comportamientos disfuncionales durante y después de una ruptura.
Un estudio de Feeney y Noller (1996) encontró que las personas con apego evitativo tienden a evitar hablar sobre sus emociones durante el proceso de ruptura, lo que a menudo lleva a una mayor acumulación de resentimiento y sentimientos no resueltos. Por otro lado, las personas con apego inseguro-ambivalente tienden a experimentar niveles más altos de ansiedad y angustia después de una separación, debido a su necesidad constante de validación y miedo al abandono.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
¿Cómo afecta el estilo de apego a la duración de la ruptura?
El tiempo que una persona tarda en superar una ruptura está directamente relacionado con su estilo de apego. Las personas con estilo deapego seguro suelen recuperarse más rápidamente porque tienen un sentido de autoestima y una red de apoyo sólida. Además, son capaces de ver las rupturas como una oportunidad para crecer, en lugar de como una amenaza para su valor personal.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Por otro lado, las personas con estilo de apego evitativo pueden parecer que «superan» la ruptura rápidamente porque evitan sus emociones. Sin embargo, este tipo de mecanismo de afrontamiento puede hacer que las emociones no resueltas persistan, afectando futuras situaciones amorosas.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Aquellos con estilo de apego inseguro-ambivalente o desorganizado suelen experimentar una mayor duración del dolor tras una ruptura, debido a la intensidad de sus emociones y a la dificultad para aceptar la separación. Estos individuos pueden revivir constantemente la relación pasada, prolongando su sufrimiento y retrasando su recuperación emocional.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
¿Es posible cambiar el estilo de apego?
Aunque el estilo de apego se forma durante la infancia, no es una sentencia definitiva. La psicología del apego ha demostrado que es posible cambiar hacia un estilo de apego más seguro a través de la introspección y el trabajo terapéutico. La terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan los estilos de apego inseguros.
La terapia centrada en el apego también es eficaz para quienes desean trabajar en mejorar sus diferencias emocionales y sanar patrones destructivos. Esta forma de terapia permite a las personas explorar sus experiencias pasadas de apego y aprender nuevas formas de relacionarse, tanto con sus parejas como consigo mismas. Cambiar hacia un estilo de apego más seguro puede ayudar no solo a prevenir relaciones futuras disfuncionales, sino también a manejar de manera más saludable las rupturas amorosas.
¿Necesitas ayuda para conocer mejor tu estilo de apego y profundizar en ti?
LLevo trabajando como psicólogo más de una década, y podría echarte una mano para trabajar este y otros aspectos relacionados contigo. Como psicólogo especialista en rupturas, relaciones de pareja y familia estoy aquí para lo que necesites.
Si quieres puedes escribirme un mensaje instantáneo directamente desde el icono verde de más abajo, o si lo prefieres desde la pestaña de contacto. Cuando reciba el mensaje te responderé con la mayor antelación posible.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Estrategias para sobrellevar una ruptura según tu estilo de apego
Saber cuál es tu estilo de apego puede ofrecerte valiosas pistas sobre cómo afrontar rupturas. Aquí te ofrecemos algunas estrategias prácticas según tu tipo de apego:
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Para personas con estilo de apego seguro:
Apóyate en tu red social. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares te ayudará a procesar la ruptura.
Permítete sentir. Aunque puedes ser resiliente, no subestimes el impacto emocional de la ruptura. Permitirte sentir el dolor es parte del proceso de sanación.
Para personas con estilo de apego evitativo:
Confronta tus emociones. En lugar de ignorar o reprimir tus sentimientos, intenta expresarlos. Escribir en un diario o hablar con un terapeuta puede ayudarte a procesar el dolor.
Rompe la barrera emocional. Permítete depender de los demás para el apoyo emocional; esto no te hace débil, sino humano.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Para personas con estilo apego inseguro-ambivalente:
Practica la autocompasión. En lugar de castigarte por la ruptura, reconoce que hiciste lo mejor que pudiste en la relación.
Evita conductas obsesivas. Resistir la tentación de revisar las redes sociales de tu ex o mantener contacto constante te ayudará a avanzar emocionalmente.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Para personas con apego desorganizado:
Busca ayuda profesional. Dada la intensidad de las emociones que puedes experimentar, la terapia puede ser fundamental para manejar el duelo y evitar patrones destructivos.
Establece límites saludables. Definir límites claros con tu ex pareja puede ayudarte a proteger tu bienestar emocional mientras avanzas en el proceso de sanación.
Estilos de apego: el poder de conocerte a ti mismo
La psicología del apego nos ofrece una lente poderosa para comprender cómo nos vinculamos con los demás y, lo más importante, cómo enfrentamos el dolor de las rupturas. Saber cuál es tu estilo de apego te permite entender tus reacciones, y también te da las herramientas necesarias para hacer cambios positivos en tu vida amorosa.
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Independientemente de tu estilo de apego, cada ruptura amorosa puede ser vista como una oportunidad para el crecimiento personal. Al trabajar en ti mismo y en tu capacidad de vinculación emocional, puedes no solo sanar de una ruptura, sino también preparar el terreno para vinculaciones más saludables y satisfactorias en el futuro.
Recuerda que si necesitas ayuda puedo echarte una mano para afrontar rupturas, podemos hablarlo en sesión
Como psicólogo profesional especialista en rupturas, relaciones y familia podría ayudarte a gestionar esta situación de la manera más coherente posible para que puedas ir lidiando con el duelo y procesando el dolor, y así recuperar la felicidad. También podemos trabajar por videoconferencia o llamada telefónica.
Si quieres puedes escribirme un mensaje instantáneo al icono verde de más abajo, o si lo prefieres desde la pestaña de contacto. Te responderé con la mayor brevedad posible.
Otros artículos relacionados con psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura:
«Ruptura amorosa»
«Sesiones online»
Psicología del apego en las relaciones: cómo afecta a la ruptura
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1996). Adult attachment. Sage Publications.
