Mejorar asertividad en pocos pasos
La asertividad es una habilidad social fundamental que nos permite expresar nuestros pensamientos, emociones y necesidades de manera clara, honesta y respetuosa, sin invadir los derechos de los demás. Mejorar la asertividad implica tener la capacidad de defender nuestros derechos, decir «no» cuando sea necesario, hacer valer nuestras opiniones y pedir lo que queremos de una manera adecuada.
«Mejorar la asertividad es posible»
Sin embargo, muchas personas encuentran difícil mejorar la asertividad, y en su lugar pueden ser demasiado sumisas o agresivas en sus interacciones sociales. La buena noticia es que la asertividad se puede mejorar y aquí te daremos algunos consejos para lograrlo.
Identifica tus necesidades y emociones: En primer lugar, para ser asertivo es importante que identifiques tus necesidades y emociones. Si no sabes lo que quieres o sientes, es difícil expresarlo. Trata de ser consciente de tus necesidades emocionales para mejorar tu asertividad en diferentes situaciones sociales, y anótalas si es necesario.
Practica la comunicación efectiva: La comunicación efectiva es clave para mejorar la sertividad. Asegúrate de ser un persona clara y concisa con los mensajes, utiliza un tono de voz adecuado y evita las interpretaciones negativas. Trata de escuchar con atención a la otra persona y hacer preguntas para asegurarte de entender bien lo que te están diciendo.
Aprende a decir «no» para mejorar la asertividad: Muchas veces nos sentimos obligados/as a decir «sí» a las demandas de los demás, incluso si no queremos o no podemos cumplir con ellas. Aprende a decir «no» de manera respetuosa y clara, sin disculparte por ello.
«Aprende a decir que no y a poner límites»
En lugar de culpar a los demás por tus problemas o frustraciones, utiliza el «yo». Por ejemplo, en lugar de decir «tú siempre me haces esperar», di «yo me siento frustrado/a cuando tengo que esperar sin saber cuándo llegará la otra persona». De esta manera, te responsabilizas de tus propias emociones y evitas culpar a los demás.
Aprende a manejar la crítica para mejorar la asertividad: Cuando recibimos críticas, podemos sentirnos atacados o a la defensiva. Aprende a manejar la crítica de manera constructiva, escucha lo que la otra persona tiene que decir y toma en cuenta su opinión. No te tomes las críticas de manera personal y utiliza la información para mejorar.
«Para mejorar la asertividad es fundamental no personalizar»
Practica la empatía: La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de los demás y entender sus perspectivas y necesidades. Practica la empatía en tus interacciones sociales y trata de entender el punto de vista de la otra persona. De esta manera, podrás comunicarte de manera más efectiva y respetuosa.
Si tienes dificultades para mejorar tu asertividad, busca ayuda profesional. Como psicólogo puedo ayudarte a identificar tus patrones de comportamiento y pensamiento y darte herramientas. No dudes en buscar ayuda si sientes que necesitas mejorar tus habilidades sociales.
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