Duermo mal: factores determinantes del insomnio
El insomnio es uno de los principales predictores del bienestar emocional. El 50 % de los adultos lo padece y es una de las causas de mayor malestar dentro de los trastornos del sueño. Saber qué es y cuáles son los factores determinantes del insomnio ayuda a determinar qué hacer cuando aparece. ¿Duermo mal?
Factores determinantes del insomnio
«Duermo mal, el insomnio es mi batalla»
Procedente de latín “insomnium”, la palabra insomnio se define según la RAE (Real Academia Española) como la vigilia y la ausencia de cansancio para dormir. Se trata de uno de los trastornos de sueño más relevantes. A nivel general, se suele concebir por los problemas que se generan a la hora de iniciar el sueño, pero además de esta variante hay otras asociadas: Interrupciones constantes durante la noche, dificultades en su mantenimiento, y el despertarse antes de tiempo y no poder volver a conciliar el descanso.
¿Qué factores determinantes ayudan a que aparezca el insomnio?
La mayor parte de las veces, el insomnio es el síntoma de otros problemas. Mantenido en el tiempo puede llegar a trastocar la salud emocional y física de la persona, y es por eso que es tan importante saber cuáles son las causas más relevantes si duermo mal. Aquí vamos a vamos a señalar algunos aspectos genéricos. Si lo que me pasa a mí es algo fuera de estos aspectos generales, sería necesaria una buena evaluación psicológica para determinar los motivos exactos.
Si duermo mal el estrés puede ser la clave
El estrés es uno de los principales causantes del insomnio y uno de los aspectos psicológicos con más auge en el siglo XXI. ¿Por qué el estrés afecta al sueño? El ritmo normal del cuerpo es el estado de relajación. El aumento constante de ese estado para ejercer un nivel de actividad adaptado a las demandas del entorno: laboral, familiar, escolar, es lo que produce esa elevación constante del ritmo.
Dentro de los factores determinantes del insomnio está el estrés
Si ese aumento es mantenido a lo largo de los días, semanas, meses, recuperar el nivel natural de relajación es cada vez más difícil, debido principalmente a que el cuerpo se acostumbra a estar en estado de alerta. Si por la noche el estado mental y físico se mantienen activos, pueden dificultar la conciliación del sueño y producir problemas asociados a fuertes reacciones emocionales ante otras demandas externas (discusiones). Dormir supone descansar y ayudar al sueño a establecerse, y eso no se hace solo antes de conciliarlo, sino a lo largo del día, tanto en la gestión de los problemas como en las demandas que vayan surgiendo. Si duermo mal el estrés no ayuda.
El café potencia el insomnio y…duermo mal
El café afecta al descanso ¿Duermo mal debido al exceso de café ?. Ésta en una afirmación que a algunas personas no les gusta reconocer pero la realidad de los estudios presentes reconoce que es uno de los grandes predictores en el desarrollo del insomnio al igual que el estrés. El problema principal del café es la influencia sobre nuestro ritmo biológico. Así es como lo confirma un estudio realizado por la universidad de Colorado en Estados Unidos y del laboratorio de Biología molecular de Cambridge en Inglaterra. Las conclusiones de esa investigación afirman que la cafeína retrasa en aproximadamente cuarenta minutos el reloj biológico antes de dormir. Si tenemos en cuenta que el café es considerado una droga y es la más consumida en el mundo, no es de extrañar que haya tantas personas con problemas de insomnio.
Las pantallas retroiluminadas no ayudan si duermo mal
Las pantallas retroiluminadas no ayudan si duermo mal. Los ritmos biológicos ciclo día-noche Están determinados por la melatonina. Hormona que emite el cerebro y que ayuda en el establecimiento del sueño. Gracias a la oscuridad esta hormona es segregada, principalmente en la glándula pineal, pero si el cerebro interpreta que no es de noche se reduce su producción, lo que dificulta el establecimiento del sueño y aumenta las probabilidades de padecer insomnio.
«Si duermo mal, necesito mejorar el sueño»
Dormir es fundamental y respetar el descanso es una tarea individual en la que cada persona puede poner su granito de arena. Bien es cierto que los problemas emocionales pueden ir más allá y no permitirlo si duermo mal.
Uno de los factores determinantes del insomnio es descubrir los motivos que hay detrás si duermo mal, y de ahí ir al grano
Una buena información y la importancia que tiene a nivel psicológico, puede ser relevante para establecer los motivos y los factores determinantes del insomnio. Sobre todo para conseguir herramientas y así gestionar las posibles dificultades que vayan surgiendo. Para ello es fundamental tener en cuenta que la salud no solo se establece cuidándose físicamente sino también a nivel interno.
«Si duermo mal es fundamental detectar los factores determinantes del insomnio, y no suele ser uno únicamente.»
Si duermo mal o padezco de insomnio podría ser interesante acudir a un profesional. Como psicólogo puedo ayudarte a trabajar la higiene del sueño y que así puedas recuperar el descanso. Si quieres puedes escribirme un mensaje instantáneo al icono verde y te responderé lo antes posible.
Factores determinantes del insomnio y sus tipos si «duermo mal»
El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse temprano y no poder volver a dormir. Existen diferentes tipos de insomnio, que pueden variar en cuanto a su causa, duración y síntomas. Aquí hay una descripción de algunos de los tipos más comunes de insomnio dentro de los factores determinantes :
Insomnio agudo
El insomnio agudo es de corta duración y generalmente está relacionado con un evento estresante o un cambio en las circunstancias de la vida. Puede ocurrir después de la pérdida de un ser querido, problemas en el trabajo, cambios en el horario de trabajo o problemas de salud. Por lo general, el insomnio agudo desaparece una vez que se resuelve el factor desencadenante o se adaptan a las nuevas circunstancias.
Insomnio crónico
El insomnio crónico es más persistente y puede durar meses o incluso años. Se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido al menos tres noches a la semana durante un período prolongado de tiempo. El insomnio crónico puede estar relacionado con una variedad de factores, que van desde problemas de salud subyacentes hasta malos hábitos de sueño.
Insomnio de inicio cuando duermo mal
El insomnio de inicio se refiere a dificultades para conciliar el sueño al principio de la noche. Las personas que experimentan este tipo de insomnio pueden pasar mucho tiempo dando vueltas en la cama antes de poder quedarse dormidas. El de de inicio puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad, el consumo de cafeína o la falta de una rutina regular de sueño.
Insomnio de mantenimiento si duermo mal durante la noche
El insomnio de mantenimiento implica despertarse durante la noche y tener dificultades para volver a conciliar el sueño. Las personas que sufren de este tipo de insomnio pueden despertarse varias veces durante la noche o despertarse temprano en la mañana y no poder volver a dormirse. El de mantenimiento puede estar asociado con el estrés, la depresión, el dolor crónico u otros problemas de salud.
Insomnio comórbido
El insomnio comórbido se refiere a casos en los que el insomnio está asociado con otro trastorno médico o psiquiátrico. Por ejemplo, es común en personas que sufren de depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, trastorno bipolar o trastornos del dolor crónico. En estos casos, el tratamiento del trastorno subyacente puede ayudar a mejorar.
Insomnio idiopático
El insomnio idiopático es un término utilizado para describir el insomnio crónico que no tiene una causa identificable. A pesar de no estar asociado con ninguna enfermedad o trastorno subyacente, el idiopático puede ser muy debilitante y afectar significativamente la calidad de vida de una persona.
Insomnio psicofisiológico
El insomnio psicofisiológico, también conocido como primario, se caracteriza por un ciclo de ansiedad relacionado con el sueño. Las personas que sufren de este tipo a menudo están preocupadas por su capacidad para conciliar el sueño y se estresan por no poder dormir, lo que puede empeorar el problema.
Terapia cognitivo conductual si duermo mal
El insomnio psicofisiológico a menudo requiere terapia cognitivo-conductual (TCC-I) para abordar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen al trastorno del sueño.
Y ahora que conozco como funcionan los factores determinantes del sueño, ¿qué hago?
Estos son algunos de los tipos más comunes, pero es importante tener en cuenta que puede variar en términos de sus causas y manifestaciones individuales. Si experimentas problemas de sueño persistentes, es importante consultar a un médico o a un especialista en sueño para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
Factores determinantes del insomnio si duermo mal
Si necesitas ayuda psicológica para trabajar alguno de estos trastornos o dificultades del sueño o otros temas, como psicólogo especialista en distintas áreas podría ayudarte. Escríbeme un mensaje instantáneo al icono verde abajo y te responderé lo antes posible. Si lo prefieres también puedes ponerte en contacto conmigo desde:
Duermo mal y necesito mejorar
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