Discusiones de pareja ¿Cómo puedo afrontarlas?
A las parejas les gusta disfrutar y sentirse bien. Es cierto que en determinados momentos puede haber conflictos, y las diferencias forman parte del día a día. Los seres humanos tenemos preferencias y opiniones, y hay veces que estás aparecen con las personas que más queremos y pueden llevar a las discusiones en pareja. En las siguientes líneas hablaremos de algunos de los conflictos típicos que pueden aparecer.
Discusiones de pareja
¿Cómo afronto las discusiones en pareja?
Uno de los motivos que llevan a las discusiones de pareja es la búsqueda de la razón. Cuando una persona trata de imponer su razón o cuando trata de defender la suya ante un comentario de su pareja, la otra persona puede sentirse atacada o no respetada. Es muy importante discernir si el comentario se dirige en forma de insulto o si solo es una opinión externa y ajena .
«La personalización genera discusiones de pareja»
Si no consigo discernir entre ambos, puedo tender a personalizar la opinión del otro, y absorberla como si fuera contra mí. ¿Qué una persona esté dando su opinión significa que me esté atacando?
¿Sé escuchar sin tener que dar mi opinión cuando la persona que tengo delante solo necesita ser escuchada?
Otro de los motivos que pueden despertar las discusiones en pareja es la intención de criticar a la persona y no a su comportamiento. No es lo mismo decir: “ eres un vago”, a decir “es importante que te responsabilices de recoger tu ropa, cuando no la recoges me siento molesto/a”. Cuando atacamos al “ser” de la otra persona estamos atacando lo que es y no su comportamiento, lo que puede hacer que se enfade y empiece una acalorada discusión.
«Críticar o atacar a la otra persona genera discusiones de pareja»
La necesidad de que el otro actúe de forma automática sin pedirle nada, “que salga de él o de ella comportarse teniendo en cuenta lo que yo necesito”. Si no pedimos las cosas ¿Cómo va a saber nuestra pareja que necesitamos algo? Este es un tema que puede despertar fuertes discusiones; si yo no digo las cosas ¿La otra persona puede saber lo que yo pienso? Lo que provoca que al final me cabree con el otro/a por pensar que tiene que saberlo sin decirle nada.
«Si yo no expreso lo que necesito la otra persona no lo puede saber»
Otro de los motivos que potencian las discusiones en pareja es el no organizar, o no dividir adecuadamente las tareas del hogar. Es fundamental establecer una organización previa sobre las tareas que han de compartir ambos, y que los dos se responsabilicen de su parte. El no cumplir con la responsabilidad puede potenciar problemas en la relación, por lo que es fundamental la comunicación y el esfuerzo personal. Incluso si es necesario, hacer una lista con las tareas e ir tachando ante su cumplimiento, y después dialogar sobre la manera o la mejora de hacerlas, con paciencia. No todo el mundo tiene la misma experiencia limpiando, comprando, etc. Es importante la flexibilidad siempre que haya esfuerzo e intención.
«Discusiones de pareja»: una perspectiva psicológica para una comunicación saludable
Las discusiones de pareja son un aspecto común en cualquier conexión más allá de las interacciones sociales comunes. Estas interacciones, a menudo tensas, pueden surgir por una variedad de razones, desde diferencias de opinión hasta problemas no resueltos. Desde una perspectiva psicológica, es crucial entender que las discusiones de pareja no son necesariamente negativas; de hecho, pueden ser una oportunidad para el crecimiento y la mejora de la relación, siempre que se manejen de manera saludable y constructiva.
Comunicación como pilar fundamental en las discusiones de pareja
La comunicación efectiva es esencial, y las discusiones de pareja no son una excepción. Desde una perspectiva psicológica, una comunicación abierta y honesta puede fortalecer la conexión emocional entre las parejas. De echo, es tan importante que es uno de los motivos por los que las personas se sienten a gusto a largo plazo; es el lugar donde encuentran reconforte a la hora de expresar sus necesidades más íntimas. Ver qué funciona genera mucha confianza.
Entender la diferencia entre discrepancias y conflictos:
No todas las discusiones de pareja son conflictos destructivos. Muchas veces, son simples discrepancias de opinión que pueden resolverse mediante la comunicación y el compromiso.
Emociones en Juego en las discusiones de pareja
Las discusiones de pareja a menudo involucran emociones intensas. Es importante reconocer y validar las emociones de ambos miembros de la pareja durante la conversación.
Evitar la acumulación de resentimiento:
Desde una perspectiva psicológica, es esencial abordar los problemas a medida que surgen en lugar de acumular resentimiento. Las discusiones oportunas pueden prevenir la acumulación de problemas no resueltos.
Escucha activa en las discusiones de pareja
La escucha activa es una habilidad clave en la resolución de conflictos. Implica prestar atención genuina a lo que la otra persona está diciendo, en lugar de planear tu respuesta mientras hablan.
Autocontrol emocional cuando las discusiones de pareja se vuelven una dinámica
Mantener el autocontrol emocional es crucial durante las discusiones de pareja. La ira impulsiva o las palabras hirientes pueden dañar la relación y dificultar la resolución de conflictos.
Enfocarse en soluciones, no en las culpas durante las discusiones de pareja
Desde una perspectiva psicológica, es útil centrarse en encontrar soluciones en lugar de buscar a quién culpar. Culpar a la pareja a menudo empeora la situación. Es fundamental este punto, ya que puede resultar un «kit kat» emocional ante el aumento de la rabia y la ira creciente. Cuando dos personas se focalizan en la solución, consiguen generar una atmósfera fuera del juicio y los reproches y así parar la escalada de la frustración y la incomprensión.
Compromiso y Cooperación
La resolución efectiva de las discusiones de pareja requiere un compromiso mutuo para encontrar soluciones y cooperar. Este enfoque en el «nosotros/as» en lugar del «yo» puede ser transformador. Recordar que sois un equipo, y no solo entes independientes. Estáis hablando de vuestras cosas, no de las cosas de cada uno por separado, porque si algo afecta a lo que hay entre los/las dos, es de ambos. De ahí que sea fundamental crear un clima cooperativo en el que las dos personas cedan en algo y consigan algo.
Terapia de pareja o individual como recurso para las discusiones de pareja
En casos en que las discusiones de pareja sean frecuentes o intensas, la terapia de pareja o individual pueden ser una herramienta valiosa. Como psicólogo especializado en relaciones de pareja y familia podría ayudarte, puedo proporcionarte estrategias y guía para mejorar la comunicación y la resolución de conflictos.
Aprender y crecer Juntos o juntas en las discusiones de pareja
Desde una perspectiva psicológica, las discusiones de pareja pueden ser oportunidades para aprender y crecer juntos/as. Respetar las diferencias y superar obstáculos puede fortalecer la relación a largo plazo. El aprendizaje es un valor esencial en la vida, y si es posible hacerle caso a tiempo, quizás la vida en pareja mejore enormemente.
Ciclo de duelo
Las discusiones de pareja a menudo siguen un ciclo predecible de desencadenante, discusión y resolución. Comprender este ciclo puede ayudar a las parejas a anticipar y abordar problemas de manera más efectiva. Es fundamental conocer como funcionas las mecánicas de la pareja y más cuando se trata de la escalada de la rabia en las discusiones, como hemos comentado en textos anteriores. Una persona puede parar esta escalada aunque crea que es imposible. Yo animo fervientemente a que las personas comprendan que si uno/una no quiere no hay discusión acalorada.
Recuerda la intención original
Cuando las discusiones se vuelven intensas, es importante recordar la intención original de la conversación: resolver un problema o mejorar la interacción. Mantener esta perspectiva puede ayudar a aumentar los niveles de calma y el enfoque. Es esencial encontrar un punto de encuentro, y en ocasiones volver al principio ayuda a bajar el fuego de las emociones para conseguir atender a las necesidades de la otra persona. Seguro que lo que las personas quieren conseguir es que las cosas mejoren y no lo contrario, debido al fuerte malestar que supone esta situación.
¿Quiero resolver un problema o mantenerlo con discusiones de pareja complejas?
En conclusión, las discusiones de pareja son una parte natural de cualquier relación amorosa. Desde una perspectiva psicológica, es esencial abordar estas interacciones con empatía, respeto y una comunicación efectiva. En lugar de verlas como conflictos negativos, puedes considerarlas como oportunidades para fortalecer la conexión emocional y resolver problemas juntos.
Como comenté antes, la terapia de pareja o individual también puede ser una herramienta valiosa para aquellas parejas que enfrentan dificultades persistentes en su comunicación y resolución de conflictos.
Cuando se manejan de manera saludable, las discusiones de pareja pueden contribuir al crecimiento y la mejora a largo plazo.
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“Aprendemos a amar no cuando encontramos a la persona perfecta, sino cuando llegamos a ver de manera perfecta a una persona imperfecta”. Sam Keen (1931-actualidad).
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