Distancia emocional afectiva y la desconexión en psicología
La distancia emocional afectiva es un término que se utiliza para describir una situación en la que una persona se siente desconectada emocionalmente de los demás o de sí misma. Este fenómeno puede ser temporal o crónico, y puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el estrés, la depresión, la ansiedad, el trauma y las relaciones tóxicas. En este artículo, exploraremos en profundidad la desconexión afectiva y la distancia emocional de pareja, sus causas, sus efectos y cómo superarla.
¿Qué es la distancia emocional afectiva?
Definición de distancia emocional afectiva: Profundizando con la desconexión
Se refiere a la desconexión emocional que una persona puede sentir hacia los demás o hacia sí misma. Esta puede manifestarse de varias maneras, como la incapacidad para expresar emociones, la falta de empatía hacia los demás, la evitación de la intimidad emocional y la incapacidad para formar relaciones profundas y significativas.
¿Qué conduce a la distancia emocional afectiva?
Puede ser causada por una variedad de factores. Algunas personas pueden desarrollarla como una forma de autoprotección, especialmente si han experimentado traumas o relaciones tóxicas en el pasado. Otras pueden sentirse emocionalmente distantes debido a condiciones de salud mental como la depresión o la ansiedad, que pueden hacer que sea difícil para ellas conectarse emocionalmente con los demás.
«En ocasiones la distancia emocional afectiva se debe a factores del pasado que se conectan cuando aparecen situaciones determinadas en el presente»
No es sencillo tratar una situación presente relacionada con la distancia emocional afectiva cuando en el pasado hay mucho que tocar. Cómo psicólogo diría que puede ser mucho más complejo de lo que parece, e incluso generar muros entre dos o más personas. No podemos olvidar que aunque seamos seres pensantes, tenemos reacciones animales aprendidas e instintivas, y cuando nos sentimos bajo amenaza o rechazo se pueden disparar y provocar distintos tipos de comportamientos como la evitación, el castigo silencioso, la represión, o la rabia desproporcionada.
La distancia emocional afectiva y sus causas
Aquí hay algunas formas en las que puede manifestarse la distancia emocional
Falta de comunicación en la desconexión emocional afectiva
Las conversaciones superficiales o la falta de comunicación significativa pueden indicar distancia emocional afectiva. La pareja o amigos pueden sentir que no se comprenden o que no pueden hablar abierta y honestamente debido a la desconexión emocional, lo que puede llevar a una profunda distancia con las otras personas. Es fundamental sentirnos vinculados con los otros para poder sentir que no estamos solos/as, y para ello mantener ese contacto es una herramienta esencial al respecto si lo que queremos en sentirnos bien.
«No podemos sentirnos bien ni libres si no sentimos el contacto de verdad, desde el corazón con los demás, aunque los caminos sigan rumbos opuestos»
Esto quiere decir que la distancia emocional afectiva se potencia cuando sentimos que no podemos comunicarnos con las personas, lo que aumenta proporcionalmente esa distancia, y desarrolla los comportamientos de autodefensa señalados anteriormente.
Falta de apoyo emocional en la distancia afectiva
Cuando una persona no siente que puede contar con el apoyo emocional de su pareja y percibe esa desconexión con su ser querido en momentos de dificultad, puede surgir una distancia emocional afectiva. El apoyo es esencial para poder conectar con la otra persona, aunque en ocasiones que una persona no esté de acuerdo con nosotros no quiera decir o señalar esa falta de apoyo. POdemos apoyar a alguien a hacer cosas aunque no sintamos que es lo que haríamos nosotros. De ahí que para que no se manifieste en exceso la distancia emocional efectiva.
«La falta de apoyo no quiere decir estar siempre de acuerdo con la otra persona»
Es esencial comprender que los demás no siempre van a hacer lo que nos gustaría, ni lo que creemos que les va a hacer sentir bien. Y eso no quiere decir que no nos apoyen si eso significa felicidad para nosotros/as. La distancia emocional afectiva aumenta cuando no sabemos expresar apoyo desde la divergencia de opiniones.
Desinterés en la desconexión emocional afectiva
Una disminución del interés o la atención en la otra persona puede señalar una distancia emocional o desconexión afectiva. Esto podría manifestarse en la falta de interés por pasar tiempo juntos o por compartir experiencias. La vida con otra persona tiene momentos de más acercamiento y alejamiento, dependiendo de las circunstancias y de la complicidad en la que las dos personas se ven inmersas. Es esencial para que funcione que esa distancia o desconexión emocional no se vuelva excesivamente larga, ya que puede acabar por romper la cuerda sobre la que se sostiene el interés.
«Mantener el interés por la otra persona mantiene la conexión emocional y reduce la distancia emocional afectiva»
Saber como acercarse con el cuerpo a la otra persona y mostrar interés es esencial para que la conexión se mantenga. El cuerpo nos da mucha información, y saber conectarse con él también es esencial. No solo las palabras ayudan a establecer vínculos con las otras personas.
Resentimiento en la distancia emocional afectiva
Los sentimientos de resentimiento no resueltos pueden contribuir. Las disputas no resueltas o los problemas sin afrontar pueden llevar a un distanciamiento emocional o a una desconexión aletargada con el tiempo. El resentimiento es uno de los motivos por los que se genera rabia o discusiones elevadas entre dos personas. Por ello es fundamental tanto explicarse como atender a las necesidades internas y de la relación. Hablar es la clave cuando el resentimiento se sigue apoderando de nosotros/as.
«El resentimiento emocional ante algo no resulto con la otra persona, puede potenciar la distancia afectiva y la desconexión, e incluso la ira»
Es esencial no dejar diferencias acumuladas entre dos personas para poder manejar el resentimiento y que la distancia emocional afectiva y la desconexión hagan su trabajo. Si lo que queremos es sentirnos más a gusto y más libres, necesitamos conectar desde el corazón y no desde la rabia y la frustración.
Falta de intimidad emocional en la distancia afectiva
La intimidad emocional ante la distancia afectiva y la desconexión, que incluye la capacidad de compartir pensamientos, sentimientos y sueños, puede disminuir cuando existe ese alejamiento. Es esencial recuperar ese acortamiento y esa reconexión si lo que queremos es que todo vuelva a su cauce. En muchas ocasiones, esos metros de más pueden generar una sensación de desasosiego muy potente, y las personas necesitamos conectarnos con otros para resolver el conflicto interno que se está produciendo. No solo lo hacemos para mejorar la conexión sino para no ponernos a la defensiva y dejar de pensar mal de quien tenemos delante.
Evitar el contacto físico
En una relación de pareja en la que hay distancia afectiva emocional y desconexión, también puede manifestarse en la falta de contacto físico, como abrazos, besos y caricias. Esto genera una sensación muy incómoda que puede provocar aún más alejamiento, y darle muchas vueltas a la cabeza. La distancia tiende a poner a las personas a la defensiva, y no al contrario. Ten en cuenta esto si lo que quieres es que mejoren las cosas, porque hay veces que lo que queremos no es lo que necesitamos.
«La falta de contacto piel a piel potencia la desconexión afectiva emocional»
Muchas veces no pretendemos hacer daño a la otra persona, pero cuando no nos conectamos con ella de forma emotiva, los besos, las caricias y los abrazos, se reducen a la más mínima expresión. La distancia emocional afectiva es una de las consecuencias de dejar de lado ese gran sentido que tenemos: el tacto, y que tantos buenos momentos nos da en la conexión con nuestra pareja o con otra persona afín.
«Falta de empatía en la distancia afectiva y desconexión emocional
La incapacidad de una persona para comprender y mostrar empatía hacia los sentimientos y experiencias de la otra puede contribuir a la distancia afectiva emocional; la desconexión que aparece ante la falta de empatía es uno de los males más intensos de la sociedad. Ya que no existe una valoración interna sobre lo que está bien o mal y podemos perder de vista las necesidades de la otra persona.
«La empatía es esencial si lo que queremos es ser felices y amar con todos los sentidos»
La empatía es esencial si lo que queremos es acercarnos a los demás, y más cuando las personas ponen sus límites y se muestran impermeables. Podría decir que incluso en ocasiones pueda ser importante actuar desde la empatía para romper los prejuicios de otras personas hacia nosotros/as. Si queremos que la distancia afectiva se reduzca y la desconexión emocional no sea la única solución, la empatía siempre es una herramienta bienvenida.
Dificultad para perdonar
La incapacidad para perdonar y dejar atrás los errores pasados puede aumentar la distancia emocional afectiva, ya que los resentimientos persisten y la desconexión aumenta. Es por ello por lo que perdonar es esencial para romper nuestros propios muros emocionales.
«Romper muros ayuda a reducir el alejamiento propio y de la otra persona»
Es importante abordar la distancia emocional afectiva en una relación, ya que si no se aborda, puede conducir a la insatisfacción, desconexión y, en última instancia, al deterioro de la relación. La terapia, dependiendo de la naturaleza de la relación, pueden ser útil para identificar y resolver los problemas subyacentes que están contribuyendo. También es fundamental que ambas partes estén dispuestas a trabajar juntas para superar estos desafíos y restaurar la conexión emocional en la relación.
¿Necesitas ayuda profesional para trabajar la distancia emocional afectiva?
A veces puede ser difícil trabajar con nosotros solos sobre la distancia emocional y las corazas que nos ponemos ante los demás, porque precisamente la esencia de esas corazas tienen que ver con la protección ante algo externo, con lo que en la mayor parte de las veces no me permiten ver más allá. Es por ello que trabajar con un psicólogo especialista puede ayudar a contemplar desde una visión externa los pormenores propios de esas distancia emocional afectiva y desconexión ante los demás.
«No somos perfectos/as, pero si podemos responsabilizarnos de nuestro estado emocional para que la distancia afectiva no nos lleve a la desconexión con los demás»
Como psicólogo profesional especialista en relaciones y familia podría ayudarte. Si quieres puedes escribirme un mensaje instantáneo a través del icono verde de más abajo de la pantalla, o si lo prefieres desde la pestaña contacto. Te responderé lo antes posible.
«Abrazar a la otra persona o conectar con ella no implica que nuestras vidas tengan que seguir el mismo curso»
Los efectos de la distancia emocional afectiva
Puede tener una serie de efectos negativos en la vida de una persona. Puede dificultar la formación de relaciones profundas y significativas, lo que puede llevar a la soledad y el aislamiento. También puede dificultar la capacidad de una persona para expresar y manejar sus emociones, lo que puede llevar a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
«La ansiedad y la depresión pueden ser consecuencias de la distancia emoción afectiva o la desconexión»
Somos seres sociales, como señalé en anteriores párrafos, y esto es esencial para ver algunas de las claves esenciales de las emociones y sus representaciones. Como seres sociales cuando nos sentimos distanciados/as emocionalmente tendemos a alejarnos y a aislarnos frente al poder de la conexión y la estabilización de nuevas vías de comunicación.
Superando la desconexión emocional y la distancia afectiva
Superar la distancia emocional afectiva puede ser un proceso desafiante, pero es posible con el apoyo y la orientación adecuados. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:
Terapia y asesoramiento
La terapia y el asesoramiento psicológico pueden ser herramientas muy útiles para superar la separación. Un psicólogo especialista puede ayudar a identificar las causas subyacentes y proporcionar estrategias y técnicas para gestionarla.
Prácticas de autoconciencia para gestionar la distancia emocional afectiva y desconexión
Las prácticas de autoconciencia, como la meditación y la escritura en un diario, pueden ayudar a aumentar la conciencia de las propias emociones y a mejorar la capacidad para conectarse emocionalmente con los demás.
Construir relaciones saludables para que la distancia emocional afectiva se reduzca
Construir relaciones saludables y de apoyo puede ser una parte importante de superar la distancia emocional afectiva. Esto puede implicar establecer límites saludables, aprender a comunicarse de manera efectiva y buscar relaciones que sean respetuosas y nutritivas.
La gestión emocional del distanciamiento puede ser un desafío, pero no es insuperable. Con el apoyo y la orientación adecuados, es posible superarla y construir relaciones más profundas y significativas. Si te sientes emocionalmente distante y estás luchando para superarlo, considera buscar la ayuda de un profesional.
Gestionando la distancia emocional afectiva y la desconexión de pareja
Si necesitas ayuda psicológica aquí estoy. Cómo psicólogo profesional especialista en relaciones y familia podría ayudarte. SI quieres puedes escribirme un mensaje a través de mensajería instantánea desde el icono verde o sino desde la pestaña contacto. Te responderé con la mayor brevedad posible.
«Conocernos nos ayudará a lidiar con lo que necesitamos»
«La distancia afectiva y la desconexión emocional potencian y despiertan necesidades psicológicas mayores»
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